Sintomas de estresse

Dr. Arthur Frazão (Médico)

Os sinais e sintomas de estresse podem se manifestar em indivíduos de todas as idades, sendo que o estresse pode se manifestar de duas formas diferentes, o estresse físico e o emocional. Veja uma lista com cada um desses sintomas:

Sintomas de estresse psicológico:

• Ansiedade, angústia, nervosismo, preocupação em excesso
• Irritação, medo, impaciência
• Problemas de concentração e de memória
• Desorganização, dificuldade em tomar decisões
• Cometer mais erros que o habitual, esquecimentos
• Sensação de perda do controle

Sintomas físicos do estresse:

• Problemas cardíacos e gastrointestinais
• Facilidade em ficar doente
• Alergias, asma, insônia
• Tensão muscular, mãos frias e suadas
• Dor de cabeça ou enxaqueca, problemas de pele
• Queda de cabelo anormal

Caso sejam observados estes sintomas é importante procurar um médico clínico geral ou um psiquiatra, para que ele possa indicar o tratamento adequado.

Tratamento contra estresse

O tratamento contra estresse envolve a toma de chás calmantes como os de camomila, tília e valeriana, por exemplo. Além disso é importante evitar a causa do estresse e saber lidar com este conflito. Uma boa dica é procurar um psicólogo quando o nível de estresse é muito alto ou se torna cada vez mais frequente, para que ele ensine algumas técnicas que ajudam a lidar com os problemas e a vencer o estresse.

Uma boa válvula de escape pode ser a prática regular de exercícios físicos, como a corrida, lutas marciais ou dança, porque isto distrai a mente e libera endorfinas na corrente sanguínea, promovendo o bem-estar.

Fonte:http://www.tuasaude.com/sintomas-de-estresse/

Atividade física antes ou depois do trabalho?

Todos nos já sabemos o quanto é importante praticar atividade física, seja ela qual for.

- melhora a pressão arterial e os níveis de colesterol

- ajuda a controlar a glicemia e evitar o diabetes

- ajuda muito no controle do peso corporal

- melhora o humor e a disposição para trabalhar e fazer as atividades rotineiras, diminui as dores musculares e de postura...

O grande desafio atualmente é conseguir encaixar esse importante compromisso com sua saúde nos horários de trabalho e descanso. Existem muitas possibilidades, veja nossas dicas para algumas situações:

- Antes do trabalho: acordar cedo e praticar atividade física pode ser um ótimo começo para o seu dia. Mas lembre-se de se alimentar pelo menos 30 minutos antes de iniciar. Isso lhe dará a energia necessária para aproveitar bem os benefícios da atividade. Sugestões para antes de se exercitar: suco de frutas natural, torradas com margarina ou geleia, biscoito ou pão integral, barra de cereal... Após a atividade: pão com queijo, leite com café ou leite batido com frutas, iogurte com cereal ou frutas.

- Durante o horário de almoço: nesse caso, a atividade deve ter curta duração, já que o horário de almoço geralmente é de 1 hora. Coma pelo menos 30 minutos antes, alimentos leves e de fácil digestão: fruta, suco, barra de cereal, biscoitos integrais. Depois: um lanche (mais prático e rápido do que uma refeição tradicional), que tenha fontes de proteínas: sanduíche natural com frango, queijo ou peito de peru, salada com filé de frango...

- Após o trabalho: é uma forma de relaxar as tensões e acabar bem o dia. A alimentação antes dessa atividade pode ser o lanche da tarde, com biscoitos, frutas, pão e café com leite. Depois pode ser o jantar tradicional ou um lanche leve: sanduíche natural com frango ou queijo, salada com um grelhado ou sopa. Mas fique alerta para não praticar a atividade física muito próximo do horário de dormir: alguns hormônios liberados durante a atividade podem atrapalhar o início do sono.

Algumas pessoas desistem da prática de exercícios regulares por não se adaptarem, não se sentirem bem dispostas, ou sentir cansaço excessivo... Se isso estiver acontecendo com você, reavalie os horários da prática do exercício e sua alimentação. Cada pessoa tem seu relógio biológico e pode ser que com uma alteração nos horários você se sinta melhor e possa usufruir dos benefícios que o exercício físico pode lhe proporcionar.

Seja qual for o horário escolhido, lembre-se de se alimentar corretamente, principalmente antes da atividade, para poder aproveitar o máximo o exercício. É um mito achar que fazer atividade em jejum ajuda a emagrecer: isso só abaixa o rendimento do exercício e pode causar sérios problemas como desidratação e desmaios. Uma pessoa alimentada da forma correta se exercita melhor, gasta mais calorias e ganha muito mais disposição!

Maíra Ladeia R Curti

Nutricionista CRN3 – 22.352

Especialista em Nutrição ClínicaMestre em Nutrição e saúde Pública

LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES

LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES

Atualmente já sabemos que comer nos intervalos das refeições é uma forma saudável de equilibrar o consumo de alimentos. Veja outras vantagens de realizar pequenos lanches durante o dia:

- Melhora a absorção dos nutrientes ingeridos;

- Auxilia no controle do consumo de alimentos nas grandes refeições (almoço e jantar): comendo mais vezes durante o dia evita-se comer exageradamente de uma só vez. Pode ser uma boa estratégia para emagrecer;

- Facilita a digestão, evitando desconforto gástrico, azia, refluxo;

- Ajuda no controle da ansiedade.

Uma pesquisa feita pela faculdade de Harvard, nos Estados Unidos, conseguiu identificar alimentos que engordam mais e outros que até ajudam na perda de peso. Foram agrupados participantes de vários estudos, avaliados durante vários anos, e ao final do foram encontrados alimentos que são uma grande armadilha para quem quer perder peso e alimentos que são grandes aliados na perda de peso.

Alimentos associados ao ganho de peso: batatas fritas, bebidas adoçadas com açúcar (inclusive sucos de caixinha com açúcar), carne vermelha e carnes processadas (hambúrguer, nuggets, etc). DEVEMOS EVITAR CONSUMIR ESSES ALIMENTOS NOS LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES

Os pesquisadores afirmam que o fator prejudicial desses alimentos é o tipo de gordura que eles contém: a gordura saturada é altamente prejudicial ao peso e ao bom funcionamento do coração.

Alimentos ligados ao menor ganho de peso e até mesmo à perda dele: legumes e frutas,  grãos integrais; sementes oleaginosas (castanhas e nozes) e iogurte desnatado.

DEVEMOS PREFERIR ESSES ALIMENTOS NOS LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES

Dicas de lanches saudáveis entre as refeições (entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar) aproximadamente 100 calorias:

- frutas ou salada de fruta sem açúcar

- barra de cereal, biscoito integral doce ou salgado

- torrada ou pão integral com margarina ou requeijão light

- iogurte light: puro, com granola ou com fruta

- vitamina de leite com frutas

Maíra Ladeia R Curti

Nutricionista CRN3 – 22.352

Especialista em Nutrição Clínica

Mestre em Nutrição e saúde Pública